DEFI 2 : Récupération et renforcement musculaire après une entorse du genou

par David Roland, publié dans Récupération de la mobilité après un accident articulaire

Situation initiale – 01/12/2016 :

  • Dame de 50 ans présentant une instabilité chronique du genou gauche suite à d’anciennes entorses
  • Lésion initiale : chute de ski à l’âge de +/- 30 ans avec impact sévère sur les tendons

Traitement médical

Aucun traitement actuel. Dans une optique préventive :

  • Eviter toute flexion dépassant 90°
  • Dans tout mouvement, travailler avec le corps droit sur flexion et extension, tout en minimisant les mouvements de torsion, surtout en charge
  • Sur les longues sorties (ex : promenade en forêt sur sol instable – travail horticole), utiliser une genouillère pour augmenter le soutien
  • En cas de gonflement suite à un effort soutenu, repos en décharge avec traitement cryo-thérapeutique

Programme de renforcement

Reprise de l’activité – 01/12/2016 –  par :

  1. Des séances très souples de vélo d’intérieur :
    • 2 séances / semaine durant 30 jours
    • Durée progressive des séances : 20 min (1), 25 min (2) et 30 min (max)
    • Intensité : faible, uniquement « mouliner » en position droite
    • Cooling-down : étirement léger membres inférieurs
  2. Des séances hebdomadaires de natation :
    • Temps : 1/2 h à 45 min
    • Enchaîner des longueurs de 50 m
    • Repos de 1 min max entre chaque série
    • et varier le style de nage entre dos crawlé et brasse
  3. Des séances hebdomadaires de yoga
    • En suivant le programme déjà établi

Premier point de la situation : le 15/04/2017

  • Douleurs au genou totalement disparues
  • Mais sensation d’une instabilité toujours présente (exemple : marche sur des rochers avec équilibre précaire)

La régularité des activités physiques et sportives aura une grande incidence sur le résultat final. Par semaine, maintenir les 3 activités prévues, avec quelques améliorations au choix selon l’état de forme et l’envie :

  1. Alterner les séances de vélo d’intérieur avec la marche en pleine nature (30 min à 1 heure par sortie)
  2. Ne pas oublier la natation le samedi sur le complexe SportOase à Braine-Le-Comte permettant nage et ensuite,  relaxation dans l’espace bien-être (sauna,..)
  3. Le yoga, mais aussi,.. Petit Bambou.

Objectifs généraux

  • Augmentation du niveau d’endurance et de tonicité musculaire avant de passer sur un programme de musculation proprement dit
  • Par ce travail en endurance progressif, le but est aussi de brûler des calories, contrôler le poids et affiner la silhouette
  • Résultats attendus :
    1. Renforcement musculaire général dans un premier temps
    2. En second temps, tonification des muscles des membres inférieurs, amenant à une meilleure protection du genou
    3. En lien avec un contrôle du poids et avec une tonification équilibrée de la ceinture pelvienne (abdos-dorsaux-cuisses-latéraux)

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